運動三三三

（圖片來源：Ron Merk/flickr）

運動三三三，為國內大力推廣的運動概念，可以提升國民體能與心肺耐力，也可以達到減重的效果。以下為運動三三三的詳細介紹：

1. 每週運動3次：研究顯示，每週運動3天，與每週運動4、5天的減重效果相當，因此醫界向民眾宣傳每週至少運動3次。
2. 每次運動30分鐘：跑步、騎單車、游泳超過30分鐘，才能使身體開始進行有氧代謝，成為具有減重效果與增強心肺耐力的有氧運動。
3. 心跳每分鐘130下：運動後心跳約每分鐘130下為建議值，簡易的測量法可用手壓脈搏計算10秒內的心跳x6，若需要精密的計算則需透過專業儀器測得。

運動三三三的概念源自於1960、1970年代的研究，當時學界普遍認為強度足夠的有氧運動才能達減重效果。不過，現代也有更多的研究指出，其實運動的時間長短並不是最重要的，時間短而頻率高的運動一樣對身體有益。心跳數是個具爭議性的指標，130下的心跳數對於年長者而言太過激烈，對年輕人而言可能又不夠激烈，因此也有另一種版本的運動三三三將心跳每分鐘130下改為持續3個月，指運動持續超過3個月，才能達到心肺耐力或體重的改善。

運動前後不要忘了適當的暖身與放鬆，運動時務必循序漸進，才能避免運動傷害。